Dobrodošli na spletni strani

Psihoterapija MANCA JARC

Za odrasle, ki se soočajo z osebnimi stiskami, izzivi v odnosih in različnimi življenjskimi preizkušnjami nudim individualno psihoterapijo in psihološko podporo

Srčno si želiš, da bi v stikih zavzela več prostora in se svobodno izrazila

Si ženska z identiteto, ki je povsem tvoja. V sebi dobro veš, kdo si in kaj ti je pomembno.

V odnosih z drugimi pa včasih izgubiš stik sama s sabo. Sebe prehitro prilagodiš ritmu in energiji drugih. Pogosto paziš na svoje besede in dejanja, da ne bi sprožila neodobravanja ali koga prizadela. Sprašuješ se, ali si takšna, kot si, dovolj. Ali pa nasprotno – strah te je, da boš preveč, če se izraziš odprto, neobremenjeno in direktno.

V tebi je težnja, da moraš biti vedno prijazna in čustveno udobna za druge. Pogosto zaznavaš razpoloženje drugih ter čutiš pritisk, da moraš poskrbeti za njihovo dobro počutje. Imaš močno željo po druženju, a se v skupini večkrat počutiš preglašeno in spregledano. (Nepravična) dinamika v skupini te hitro zmoti in utrudi.  

Hrepeniš po stikih, ki so lahkotni in neobremenjeni ter v katerih si lahko povsem svoja. Želiš si, da bi v odnosih čutila več prostora, lahkotnosti in notranje svobode.

Večkrat se zaveš, da v stikih z drugimi nisi zares svobodna. In hkrati čutiš, da je v tebi potencial, da to postaneš.

Čeprav je to morda težko, si poskušaj predstavljati, kako bi bilo, če bi se počutila drugače.  

Si na družabnem dogodku, v službi ali drugje med ljudmi. Tokrat se v stiku doživljaš kot čvrsto, pogumno in pristno sogovornico. Ostajaš povezana sama s seboj– ne glede na energijo ljudi okoli sebe. Ne prevzemaš več odgovornosti za počutje drugih. Ne izgubljaš več truda z ugajanjem, zadrževanjem svojega pravega značaja ali pretiranim analiziranjem svojega vedenja. Verjameš, da boš pravim ljudem všeč takšna, kot si, ter zaupaš, da bodo našli pot do tebe (in ti do njih).  

Tvoje telo se v skupini počuti varno. Ne poskušaš več kontrolirati dogajanja ali napovedovati reakcij drugih. Odnosom dovoliš, da se zgodijo, brez da bi jih upravljala ali se pred njimi skrivala. Znaš se postaviti zase, tudi kadar je neprijetno. V stikih ostajaš zvesta sebi in zato povezana z drugimi.  

Končno čutiš, da so stiki z ljudmi pretočnejši in bolj lahkotni. To obdobje je drugačno od česarkoli prej: trajno se zmoreš doživljati kot samozavestna, unikatna in notranje svobodna ženska – takšna, ki zna v stikih zavzeti svoj delček prostora.

Sem Manca Jarc

Za posameznike izvajam psihoterapijo in psihološko svetovanje. Po izobrazbi sem psihologinja in specializantka psihoterapije. 

Poleg tega za ženske različnih starosti izvajam spletni program Svobodna v stiku, v katerem predajam znanje, kako v stikih z drugimi ter v skupinskih situacijah bolj svobodno izražati sebe, odpravljati pretirano ugajanje, občutke osamljenosti ter povečati občutek povezanosti s sogovornikom in skupino.

V programu izveš, kako v stikih:

  • Ostajati v svoji energiji
  • Se pokazati prav takšna, kot si- tudi v delih sebe, ki odražajo tvojo nepopolnost in ranljivost
  • Opuščati pretirano ugajanje in zlivanje z drugimi
  • Prenehati pretirano skrbeti za počutje drugih
  • Zmanjšati pretirano samokontrolo ter si dovoliti vesti spontano po občutku

  • Zavzeti svoje mesto v skupini ljudi (kolektiv, družba vrstnikov)
  • Ostati notranje stabilna v skupini ljudi, kjer ti vzdušje ne ustreza
  • V stikih z drugimi postati bolj pristna, čvrsta in notranje svobodna

Če se želiš v stikih z drugimi- tako s posamezniki kot v skupini ljudi (kolektiv, družba ljudi)- počutiti bolj notranje svobodno, lahkotno in povezano, si vabljena, da se programu pridružiš.

Če v stikih z drugimi včasih izgubiš samo sebe, se ne upaš 100% pristno izraziti, se počutiš manj vidna, ali si nagnjena k ugajanju drugim, naj te potolažim: nisi edina. Veliko žensk se srečuje z notranjim dvomom in socialno napetostjo, čeprav to ni očitno na prvi pogled. Po mnenju znanega avtorja in raziskovalca človekove samozavesti Joe Rubina je do 85 % ljudi vsaj občasno nezadovoljnih s svojo samozavestjo in socialno učinkovitostjo.

Ljudje svojih občutkov pogosto ne pokažemo, a vseeno obstajajo– tam znotraj, kjer tiho oblikujejo naš občutek pripadnosti in željo po povezovanju z ljudmi.

Nisi edina, ki hrepeni po večji lahkotnosti v družbi drugih!

NEPRIJAZNI VIDIKI ŽENSKE DRUŽBE ODPIRAJO NAŠE STARE RANE

Neprijazna komunikacija ter druge neprijetne situacije v zenski druzbi lahko povzroča globoko stisko ali odpira stare čustvene rane.
Prepričana sem, da si v takih trenutkih ze izkusila, kaj pomeni jeza, nemoč ter občutki sramu in nesprejetosti. Lahko si predstavljam, da se sprašuješ, kam takrat izpuhti tvoja
samopodoba, samozavest in zelja po druzenju.
Prepričana sem, da v takih trenutkih pogrešaš bistveno:
čustveno varnost, globoko sprejetost in povezanost z drugimi – s sabo in drugimi.

NEPRIJAZNI VIDIKI ŽENSKE DRUŽBE ODPIRAJO NAŠE STARE RANE

Neprijazna komunikacija ter druge neprijetne situacije v zenski druzbi lahko povzroča globoko stisko ali odpira stare čustvene rane.
Prepričana sem, da si v takih trenutkih ze izkusila, kaj pomeni jeza, nemoč ter občutki sramu in nesprejetosti. Lahko si predstavljam, da se sprašuješ, kam takrat izpuhti tvoja
samopodoba, samozavest in zelja po druzenju.
Prepričana sem, da v takih trenutkih pogrešaš bistveno:
čustveno varnost, globoko sprejetost in povezanost z drugimi – s sabo in drugimi.

Tvoja Sposobnost povezovanja z drugimi določa tvoj uspeh v življenju

Predstavljam si, da si več pristnosti in samozavesti v družbi drugih želiš zato, ker čutiš, da bi bilo življenje z njima preprostejše. Stiki pa “zračni”. In ti 100 % vsidrana v sebi – čvrsta, svoja in neobremenjena. Veš, da bi si želela (še) več druženja. V družbi drugih bi se počutila enako svobodna kot takrat, kadar si sama. V stikih bi se počutila kot doma.

Tvoja želja ima smisel. Kako pristno in spontano se zmoreš v odnosih povezati z drugimi (in samo seboj), močno vpliva na to, kako uspešna in zadovoljna boš na vseh ostalih področjih svojega življenja- v službi, v prostem času, doma in povsod drugje. 

Ustvari več sebe v stikih – odpravi zastarela prepričanja, poveži se s svojimi čustvi in osvobodi svoje telo

Pot do bolj pogumnega izražanja sebe v stikih ter bolj lahkotnega povezovanja z drugimi vsekakor obstaja. Dostopna ti je, če si pripravljena “izstopiti” iz štrene različnih zmot, ki so ti v preteklosti narekovala, kakšna moraš biti v odnosu do sebe ter kako se moraš povezovati z drugimi, da bodo tvoji odnosi delovali.

Da boš lahko zaživela bolj svobodno verzijo sebe, boš morala skozi proces spoznavanja in osvobajanja svojih čustev in telesa. Obstaja veliko različnih preverjenih pristopov telesne integracije in psihoterapije čustev, ki lahko tvojemu telesu in čustvom pomagajo, da te začnejo podpirati (namesto omejevati). In ti postopno, korak za korakom odprejo pot do svobodnejše verzije sebe. Tiste, ki jo tako dolgo čakaš!

Vabim te, da se pridružiš

Program je primeren zate, v kolikor v stiku z drugimi večkrat:

  • Ne upaš se izraziti popolnoma avtentično in večkrat ne pokažeš vseh delov sebe, saj te potihem skrbi, da ne bodo sprejeti
  • Strah te je, da boš za druge »preveč«, če se odprto, spontano in direktno izraziš brez notranje cenzure
  • In hkrati pogosto razmišljaš, ali si drugim dovolj (dovolj zabavna, dovolj globoka, dovolj energična, dovolj mehka,…)
  • Se trudiš biti vedno pozitivna, prijazna in čustveno udobna za druge — tudi če tega v resnici ne čutiš ali si tega ne želiš
  • Se hitro izgubiš v energiji drugih- sebe pa ne čutiš dovolj, se razpršiš in prehitro zliješ z zgodbami in tokom drugih
  • Sebe opazuješ, analiziraš, samokontroliraš in premlevaš ustreznost svojih besed in reakcij
  • Se včasih “pomanjšuješ”- ne izraziš svojih vrlin, dosežkov ali dobrih idej 
  • V skupinah včasih izgubiš svoj prostor in glas
  • Te zmoti kaotična, neuglašena ali nepoštena dinamika skupine
  • V skupini se včasih počutiš preglašena, manj pomembna in na trenutke spregledana
  • Močno negativno občutiš kritiko, posmeh ali popravljanje s strani drugih
  • Si včasih ne upaš spontano, jasno in direktno izraziti svojega mnenja iz strahu pred neprijetnim odzivom drugih
  • Z drugimi se večkrat po tihem primerjaš in ob tem morda čutiš zavist- ki si jo večkrat težko priznaš ali ki je zastrašujoča
  • V skupini ljudi včasih podvomiš v smiselnost svojih stališč in odločitev, čeprav si sicer prepričana vanje
  • Stiki z drugimi te včasih iritirajo, dolgočasijo ali utrujajo, čeprav si močno želiš druženja
  • Imaš občutek, da se drugi lažje in hitreje povežejo med seboj, sama pa za to potrebuješ več časa in energije
  • V stikih z drugimi ne zmoreš vedno doživljati takšne lahkotnosti, spontanosti in zadovoljstva, kot bi si želela
  • Si želiš, da bi bila v stikih z drugimi pristna, čvrsta in samozavestna sogovornica ter doživljala občutke lahkotnosti, povezanosti in notranje svobode

Razum, čustva & telo – program Svobodna v stiku povezuje vse tri

Razum

Kognitivno razumevanje

  • Ozavestila boš “zastarela” in neučinkovita prepričanja, ki te nezavedno blokirajo
  • Odkrivala boš nove in bolj smiselne poglede nase, na druge in na odnose
  • Pridobila boš nova znanja- uporabna in specifična, ki ti bodo dala ideje, kako se lahko v stikih drugače odzoveš in vmestiš

Čustva 

Čustvena regulacija

  • Razumela boš glavno funkcijo neprijetnih čustev v stikih, jih nehala doživljati kot grožnjo ter jih znala uporabiti kot notranji vodič
  • Razvila boš veščine, ki ti bodo pomagala, da čustva ne bodo prevzamala nadzora nad tabo ter da si jih boš dovolila bolj pogumno izraziti
  • Preprečila boš razvoj neprijetnih kroničnih čustev

Telo

Somatska integracija

  • Spoznala boš, kako okrepiti telesno prisotnost in občutek notranje stabilnosti
  • Naučila se boš tehnik za uravnavanje telesnih in čustvenih reakcij v odnosih
  • Izvedela boš, kako razviti utelešeno samozavest in čvrstost v socialnih situacijah

Sem Manca,
psihologinja in psihoterapevtka

Od vedno sem verjela, da obstajajo poti do bolj osrečujočega življenja, kot ga trenutno živimo. Dostopno je pogumnim in odloč(e)nim ljudem, ki so pripravljeni zapustiti staro in se podati v novo, najpogosteje neznano.

Kljub temu, da je to naporno in zastrašujoče, je to pogosto edina opcija, če nismo zadovoljni s tem, kar trenutno živimo.  

Kdaj na psihoterapijo?

Predstavljam si, da se za psihoterapijo odločaš zato, ker ti neugodne situacije, v katerih si se znašla, ne pustijo, da bi v miru zadihala in zaživela brez slabih občutkov o sebi, drugih in svetu. Morda te na psihoterapijo vleče hrepenenje po nečem večjem. V sebi čutiš, da je življenje veliko širše in bogatejše od tega, kar trenutno živiš, pa v sebi nisi čisto prepričana, da ti je to namenjeno ali pa pot do tja še vedno neuspešno iščeš.

Vsak ima svoj razlog, zakaj ga psihoterapija in delo na sebi zanima. Menim, da je vsem, ki se odločajo za osebno rast skupno to, da izkazujejo zelo veliko odgovornost do sebe in svojega življenja. Za psihoterapijo se po mojih izkušnjah pogosteje odločajo posamezniki, ki so (čustveno) inteligentni, senzibilni in odločni ljudje, ki so pripravljeni aktivno oblikovati svojo usodo in osebno srečo. Delo na sebi na dolgi rok izboljšuje kakovost življenja, obenem pa učinki segajo izven nas: ko postanemo bolj zdrava verzija sebe brez čustvene krame iz preteklosti, postanemo tudi boljša podpora za druge. Naša iskrenost, čvrstost, pogum in obujena otroška igrivost bodo v spodbudo in navdih tudi ljudem okoli nas – prijateljem, družinskim članom, partnerjem in vsem ostalim. Ko spreminjamo sebe, se spreminja tudi svet okoli nas.

Pomemben cilj psihoterapije je vzpostaviti stik s svojo avtentično naravo ter prenehati živeti po avtopilotu

Ne glede ne to, zakaj se odločaš za psihoterapijo, je eden glavnih ciljev psihoterapevtskega procesa sledeč: poiskati stik s tem, kdo v resnici si ter začeti živeti skladno s svojo lastno, notranjo resnico. To pomeni, da si postopno dovoliš poslušati in upoštevati svoje lastne notranje vzgibe, dejanske potrebe in najgloblje želje, ki te definirajo kot osebo, ter se uglasiti s signali tvojega telesa in čustev, ki postanejo dragocen kompas, če jim le prisluhneš.

Na terapiji svoje stranke vedno spodbujam, da odprto raziskujejo, katere so tiste vrednote in življenjske izbire, ki so zares njihove in ne zgolj slepo prevzete od zunaj. Ob zavedanju novih možnosti delovanja, ki jih lahko vse pogosteje zavestno izbereš, lahko svoje težave postopno preoblikuješ in jih nekega dne morda tudi presežeš.

Ljudje pogosto mislijo, da v psihoterapiji stalno “kopljemo” po svoji preteklosti. V psihoterapiji ne raziskujemo zgolj svoje preteklosti, temveč smo izredno fokusirani na tukaj in zdaj. Korak za korakom boš lahko osvojila zelo praktične veščine, ki ti bodo pomagale, da se boš v svetu lažje uveljavljala, hkrati pa ostajala v delujočih odnosih z drugimi.

Preko samoraziskovanja in skozi prakso lahko dosežeš, da boš znala (predvsem pa si upala) bolj samozavestno komunicirati z drugimi, učinkovito reševati konflikte in čustveno zahtevne situacije, se srčno povezovati z drugimi ter ob tem ostati svojevrstna in primerno samozadostna. Skozi delo na sebi boš lahko pridobila pogum in odločnost, da jasneje postaviš osebne cilje in aktiviraš za to potrebno motivacijo in sposobnosti. Učila se boš uravnavati svoja čustva, da boš namesto čustvenega viharja v sebi zaznala, kaj zares hočeš in potrebuješ.

Večji stik s sabo v psihoterapiji ne nastane samo skozi pogovor. Razvijamo ga tudi preko doživljanja svoje notranjosti – svojih čustev, občutkov, telesnih odzivov in vsega ostalega, kar je nebesedno. Za trajno spremembo ni dovolj, da sebe zgolj mentalno razumem- nekaterih stvari se preprosto ne da predebatirati. Potrebujemo namreč novo izkušnjo sebe – drugačen notranji občutek. Ta se pogosto zgodi, ko si dovolimo čutiti in živeti dele sebe, katerih prej nismo. Včasih zato, ker si jih nismo upali čutiti, včasih pa tudi zato, ker jih sploh nismo poznali.  

Velik del notranje spremembe se zgodi tudi v psihoterapevtskem odnosu. V njem dobiš izkušnjo varnega in pristnega stika z drugo osebo. To izkušnjo lahko nato postopoma prenašaš v svoje osebne odnose. Zato je pomembno, da na prvih urah skupnega sodelovanja preverjava, če je med nama dovolj medsebojnega ujemanja in če sem zate pravi sopotnik na poti tvoje osebne rasti. 

Psihoterapija ni zgolj pogovor. Je izkustvo.

Je poglobljeno delo na sebi primerno za vsakogar?

Psihoterapija je lahko zate učinkovita, če si zmožna opazovati sebe in svoje notranje procese- svoja čustva, misli, potrebe, telesno dogajanje in vse ostalo notranje doživljanje- ter o njih razmišljati. Za globlje delo na sebi je skoraj nujno, da premoreš določeno mero senzibilnosti, saj boš le tako lahko zaznala subtilna notranja dogajanja in odkrila nove možnosti doživljanja sebe in sveta. Nenazadnje je za proces tvoje rasti ključnega pomena, da imaš dovolj motivacije in življenjske energije, da nove uvide prenašeš v prakso in jih zaživiš tam zunaj “na terenu”- v vsakdanjem življenju ter v osebnih odnosih. Psihoterapija je po mojih izkušnjah najbolj učinkovita za tiste, ki ne iščejo zgolj hitrih rešitev za svoje stiske, ampak jih raziskovanje svojega notranjega sveta iskreno zanima.  

Pomembno se mi zdi, da se zavedaš, da so ure psihoterapije le uvod k spremembi. Uspešna ura psihoterapije je lahko zelo intenzivna pozitivna izkušnja, vendar še ne prinaša trajne spremembe. Večja sprememba se bo v tebi stkala postopno, v če boš z dovolj motivacije in uglašenosti nase nove uvide počasi vpeljala in zaživela v svojem vsakdanu. Za vse to potrebuješ voljo, 100% iskrenost do same sebe, odločenost in tudi pogum.

Sprememba navznoter prinaša spremembo navzven

Verjamem, da se bo vsaka trajnejša sprememba navznoter- v tvojem odnosu do sebe in v tvojem doživljanju sveta- začela prej ali slej kazati navzven.  V tem, kakšne ljudi boš privlačila. Katere priložnosti boš prepoznala. In v tem, v kakšni meri boš zaživela vse tisto, kar ti je pomembno (v osebnih odnosih, karieri,…). Možno je, da boš v procesu osebne rasti začutila potrebo po novem okolju, drugačnem življenjskem stilu in novih odnosih. Lahko se ti zgodi, da postaneš odprta in zainteresirana za možnosti v življenju, na katere prej nisi pomislila.

Iz svojih izkušenj in izkušenj svojih strank lahko rečem, da je proces osebne rasti ter pot do samega sebe ena najlepših stvari, ki jih lahko kdajkoli doživimo v svojem življenju. Skoraj vedno smo bogato nagrajeni z obilico ponosa, srčne povezanosti z drugimi in večjim občutkom osebne svobode in živosti. Iz srca ti priželim, da tudi ti izkusiš lepoto osebne transformacije in vse čudovite nove možnosti v življenju, ki počasi pridejo z njo.

Online psihoterapija

Ali je možno tudi individualno delo preko spleta? Ja, izvajam tudi psihoterapijo preko videoklica (t.i. online psihoterapija). Ta je še posebej primerna zate, če zaradi oddaljenosti težje prihajaš na srečanja.

Če si želiš individualnega dela online, je smiselno, da ti je delo preko videoklica blizu in da imaš za to na voljo miren prostor. 

Včasih lahko že nov pogled na znani problem naredi tektonski premik v tvoji glavi. 

PRIJAVI SE NA NOVIČKE in razširi svoja obzorja s pomočjo objav, v katerih predajam svoja razmišljanja in izkušnje. 

Bodi tudi prva, ki je seznanjena s prihajajočimi programi in dogodki, ki jih organiziram.  

Prijavi se tukaj.